Όταν μπαίνετε στο κατάστημα συμπληρωμάτων ή ψάχνετε σε ηλεκτρονικά καταστήματα ευεξίας, η τεράστια ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι απογοητευτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα δοχείο και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως εναλλακτικά, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η αναγνώριση της σύνδεσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της Ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να ρίξουμε μια ματιά στην επιστήμη της “χηλίωσης”. Σε παγκόσμιο επίπεδο, ένα χηλικό είναι μια ουσία όπου ένα μέταλλο (όπως το μαγνήσιο) προσκολλάται σε ένα φυσικό σωματίδιο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα οργανικό οξύ.
Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, όχι φυσική του μορφή (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα “γυμνό” μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, οδηγώντας συχνά σε γαστρεντερική δυσφορία ή σε καθαρτικό αποτέλεσμα. Η χηλίωση μιμείται έναν “Δούρειο Ίππο”. Καλύπτοντας το μαγνήσιο με ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις κανονικές οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, προκαλώντας σημαντικά υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες παρενέργειες.
Για το λόγο αυτό, το “χηλικό μαγνήσιο” είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει πολλούς συγκεκριμένους τύπους, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με γλυκίνη).
Η απαίτηση για χρυσό: Τι είναι το δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι ένα λεπτομερές, εξαιρετικά γυαλισμένο είδος χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την έκδοση, το μαγνήσιο συνδέεται με 2 σωματίδια γλυκίνης, ενός καταπραϋντικού αμινοξέος.
Επειδή η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον σωματίδιο εξαιρετικά σταθερό και εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του εντερικού τοιχώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό θεωρείται ευρέως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως το “Χρυσό Πρότυπο” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Μυστικές Συγκρίσεις: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα γενικό συμπλήρωμα “Χηλικού Μαγνησίου”, πιθανότατα θα αποκτήσετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το φθηνό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά ισοδύναμα. Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό βρίσκεται πάντα στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αντιμετωπίσετε μια έλλειψη άμεσα, η μορφή του δισγλυκινικού είναι συνήθως η καλύτερη οδός. - Άνεση του Πεπτικού Συστήματος.
Αυτή είναι η πιο σημαντική πτυχή για πολλά άτομα. Ορισμένοι χηλικοί τύποι, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστοί για την οσμωτική τους δράση, γεγονός που υποδηλώνει ότι τραβούν νερό στα έντερα (καθιστώντας τα ιδανικά για την άρθρωση αλλά κακά για άτομα με ευαίσθητο στομάχι). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής. - Ορισμένες παροχές για την υγεία.
Λόγω του γεγονότος ότι το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, έχετε τα πλεονεκτήματα και των δύο:.
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για το άγχος, τα προβλήματα ύπνου και τη μυϊκή χαλάρωση. Η ίδια η γλυκίνη έχει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας το την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν η κύρια ανησυχία σας είναι η επίμονη κόπωση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας (ο κύκλος του Krebs).
Πώς να ελέγξετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι απαραίτητη.
Εάν ένα μπουκάλι αναφέρει απλώς “Χηλικό Μαγνήσιο”, ελέγξτε τις “Λεπτομέρειες Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν το μπουκάλι λέει “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο”, καταλαβαίνετε ακριβώς τι παίρνετε.
Προσέξτε τις “ρυθμισμένες” εκδόσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια μάρκα θα ταξινομήσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό Μαγνήσιο, αλλά θα το “ρυθμίσει” με Οξείδιο του Μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την απαραίτητη ποσότητα μαγνησίου. Για την υψηλότερη ποιότητα, προσπαθήστε να βρείτε ετικέτες “100% Χωρίς Ρυθμιστικό” ή “Πλήρως Ανταποκριμένο”.
Η ετυμηγορία: Ποιο πρέπει να πάρετε;
Η λύση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Μαγνήσιο Δισγλυκινικό εάν: Θέλετε την καλύτερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή παίρνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με τον ύπνο, το άγχος και το στρες. Είναι η πιο premium, ήπια και αποτελεσματική μορφή για γενική ευεξία.
Επιλέξτε ένα γενικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να θέλετε κάτι καλύτερο από το κανονικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., κιτρικό ή γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι ένα είδος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ειδικά βελτιστοποιημένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για τους περισσότερους ανθρώπους που στοχεύουν στη μεγιστοποίηση της ευεξίας τους, η αγορά της μορφής του δισγλυκινικού είναι ένας από τους πιο αξιόπιστους τρόπους για να διασφαλιστεί ότι το μέταλλο όντως φτάνει από την κάψουλα στα κύτταρά σας.